siłownia w

[...] tak samo jak ostatnio,tylko wydłużyłem trochę,biegło się dobrze,poczułem więcej sił na treningu,ale to też sprawa powrotu do "diety",że jestem bardziej pełen energii.Wczoraj na treningu była siłownia: Nogi: -nie pełny BOX-SQUAT 3X10-12X50kg Barki: -wyciskanie sztangi z za głowy 2X10-12X15kg -wyciskanie sztangielek stojąc 2X10-12X6kg

Dobrze tylko obawiam się, że te aeroby są wykluczające bo przecież mam dietę masową. Stosując aeroby będę zużywał więcej kcal. Do końca lutego skończę "wstęp" a od marca siłownia no i chyba również od marca zacznę te aeroby Bieganie codziennie po ok. 30min no i ze 2 razy w tygodniu basen

ja swoją przygode z siłownią zaczołem gdy zobaczyłem jakie efekty ma moj brat po chodzeniu na siłke wczesniej cwiczyłem sobie w domu brzuszki a to kilka pompek potem dostałem od brat ławeczke do brzuszkow i zaczelem kompeltowac wszystko i tak do chwili obecnej . tylko ciagle mam klopoty z obciązeniem

Odżywiam się w sposób tragiczny, tzn. dużo a rzadko i cokolwiek mi wpadnie do rąk :P. Czyli już wiesz co robisz źle. Wystarczy tego nie robić i będzie dobrze. CO do siłowni i mięśni, to masz błędne przekonanie o tym, do czego mięśnie są potrzebne. A są one potrzebne do palenia tłuszczu. Jeśli nie chcesz mieć mięśni to to co chcesz mieć? Ścięgna, [...]

ważę 83kg, 3x siłownia +ok.5h w tygodniu (wf + trening kosza) więc ok. 3000kcal - 3200kcal

pawert jak tam sprzet z keltona? A z silownia za miesiac koncze, tzn z masa koncze. Do listopada bede musial utrzymac wyglad leszcza okolo 75kg bo 21 pazdziernika maraton. 29 marca mam zamair sprobowac sil w polmaratonie wiec od poczatku marca redukcja, moze przez miesiac juz pare kilo zejde. Cwiczyl bede nadal ale nie bede robil masy. Musze [...]

Ale z ciebie dzieciak... Wpisz sobie w googole siłownia G.Ozgi i zobacz... On jest instruktorem kulturystyki i ma swój staż więc nie pierd*** że nie wie jak trenować ludzi... Już chyba te komentarze małolatów będą lepsze od twoich...

a ja nie polecam shoguna wogole. cwicze tam tylko dlatego ze mam blisko. sprzetu jest duzo ale jest bardzo kiepskiej jakosci. jezeli mieszkacie gdzies w centrum to macie taka sama droge do malagi ktora jest napewno duzo duzo lepsza i jest bardziej profesjonalna silownia a nie taka "na sztuke"

shaokan6 - jaką róznice zaobsrwowałeś pomiędzy braniem mietka co x godzin a braniem po prostu 2x 10mg dziennie jedną rano/popołudniu a drugą popołudniu/wieczorem ? Silownia , Trening , Basen , Motoryzacja , Kumple i %.%.% .... interesują cię kumple ? Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2009-02-03 17:46:39

sprobuj przez jakis czas jechac 3 x MT + 3 x silownia + 2 x biegi. Jezeli masa nie bedzie szla tak jak bedziesz tego oczekiwal ogranicz biegi i obserwuj wage. Pierwszy tydzien badz troche dluzej zrobilbym to bez kreatyny tak aby zaobserwowac przyrost masy, poniewaz jezeli z kreatyna nie bedzie szlo przy takiej ilosci treningow bedzie ona poprostu [...]

Trening brzucha po za siłownią tylko już w domu przed spaniem. Brzuszki unoszenie kolan itp

zagorzaly fan pudle zly dzial uzupelnij profil, dopiero zaczyansz z silownia? nie wiem co ty chcesz redukowac, ani co rzezbic ten tekst z klata codziennie to zart? na triceps dodalbym jakies cwiczonko, aby bylo razem 7s, to samo biceps najpierw skoncz robic plecy, pozniej sie zabieraj za biceps a barki co, same sie robia czy wliczasz je do [...]

jeszcze jedno pytanie piszecie co tam pare dni a w jakiej poze ??? rano , przed snem czy przed siłownia czy to jest niewazne ?

Dieta bylaby wskazana, chociaz masz w sumie dopiero 16 lat i sie rozwijasz to nie mozesz sie mulic lowcarbem. Zrezygnuj z jogurtow, one wcale nie są takie dobre. Co do a6w to nie zgubisz brzuszka przez to a jedynie wypracujesz miesnie brzucha ktore beda ukryte pod warstwą fatu. Treningi pilki - ok, ale mysle ze to za malo, postaraj sie o to by [...]

Nie ma jak szybka odpowiedz Jeszcze jedno pytanko mam ;) Jako ze zamknęli mi siłownie ;/ bede zmuszony cwiczyc od razu po szkole na publicznej siłce, dieta będzie (jedzonko do szkoły i po sprawie) jednak czy siłownia 3x w tygodniu nie bedize za mało? Poniedziałek: klata+triceps Wtorek: plecy+biceps+przedramie czwartek: nogi+barki+kaptury.

Płeć : facet Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : fuul Dieta : nie mam takiej ze tego zszamam tyle a tego tyle jem zdrowo i z dodatnim bilansem Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane [...]

[...] Cel treningowy : Zrzucic tkanki tluszczowej z okolic brzucha i ud. Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Rower, pilka, narty. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak full Dieta : Opracowywwana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA,ZMA Sory za brak ankiety w 1 poscie :).

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek – [...]

[...] Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miechy z przerwami Uprawiane inne sporty : ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Nie mam profesjonalnej diety, odżywiam sie zdrowo Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : --------- never [...]

może spróbuj tak: pn, śr, pt: pompki 5 serii powtórzenia wg możliwości przysiady 5 serii powtórzenia wg możliwości brzuchy 5 serii powtórzenia wg możliwości grzbiety( leżysz na brzuchu podnosisz głowę :D wiesz o co chodzi:P) 5 serii powtórzenia wg możliwości podciąganie na drążku podchytem ( czyli łapiesz się na szerokość barek palcami do siebie 5 [...]